Ako tražiš knjige o napadima panike, vjerojatno se dogodilo nešto konkretno. Prvi napad, ili deseti. Možda hitna, uredni nalazi i rečenica da je to samo stres. Sad tražiš nešto što možeš čitati u miru, bez čekaonice i bez objašnjavanja ikome.
Na hrvatskom postoji nekoliko naslova upravo o toj temi i razlikuju se više nego što se s police čini. Prolazim kroz svih pet: četiri tuđa i jedan moj, a do mojeg dolazimo zadnjeg.
U ovom članku
Što tražiš kad tražiš knjigu o napadima panike
Knjiga je najprivatniji oblik pomoći. Dolazi bez termina, čita se u tišini i možeš je zatvoriti kad god hoćeš. Zato je za mnoge prvi izbor.
Ispod praktičnosti stoji nešto važnije. Napad panike bez objašnjenja je nepodnošljiv. Isti napad s objašnjenjem postaje barem mapiran teritorij. Knjiga je prvi pokušaj da ono što ti se dogodilo dobije smisao.
Naslovi koji se kod nas mogu kupiti žanrovski su šaroliki: stručni priručnik, radna bilježnica, autobiografija, savjetnik iz prve ruke. Po pristupu se dijele drugačije, i ta podjela je važnija od žanra. Do nje dolazimo nakon pregleda.
Ako te uz paniku zanima šira slika, pregled sam raspisao u zasebnom tekstu o najboljim knjigama za anksioznost.
Andreja Kostelić Martić: Napadaj panike ili neka teška bolest?
Stručni priručnik u izdanju Medicinske naklade, pisan kroz kognitivno-bihevioralni okvir. Središnji posao knjige stoji već u naslovu: razlikovanje napada panike od tjelesne bolesti.
To je točno pitanje osobe koja je nedavno bila na hitnoj. Srce koje lupa sto šezdeset u minuti ne doživljava se kao psihologija, doživljava se kao infarkt. Knjiga sustavno prolazi simptome i pokazuje po čemu se panika razlikuje od stanja s kojima se najčešće brka.
Za koga: za osobu koja se vrti u krugu pitanja je li ipak nešto tjelesno. Prije svake knjige taj krug zaslužuje liječnički pregled, i to je jedino što ovdje propisujem. Nakon urednih nalaza, ovo je naslov najbliži ordinaciji.
Helena Šunjić: Nepodnošljiva lakoća hrabrosti
Radna bilježnica koja čitatelja kroz dvadeset jedan dan vodi kroz vježbe, nastavak autoričine prve knjige Nepodnošljiva lakoća strahovanja. Šunjić je napade panike i agorafobiju prošla sama, pa se školovala za tjelesno orijentiranu terapiju. Iskustvo iz prve ruke stvarna je vrijednost ove knjige.
Podnaslov otkriva pristup: pobijedi anksioznost i napade panike u 21 dan. Struktura, dnevni zadaci, vođeni proces.
Za koga: za osobu kojoj sigurnost daje raspored i koja želi svaki dan pred sobom imati konkretan zadatak. Najstrukturiraniji naslov na ovom popisu.
Damjana Bakarič: Kako sam pregorjela
Autobiografija slovenske novinarke, kod nas u izdanju Mozaika. Bakarič je petnaest godina radila posao u kojem se nikoga nije bojala, dok jednog dana usred poslovnog razgovora nije morala pobjeći van. Knjiga prati njen put i donosi priče drugih ljudi s istim iskustvom.
Najveća vrijednost knjige je razbijanje srama. Autorica izravno ruši stereotip da su ljudi s napadima panike čudaci ili bolesnici, a tjeskobu na kraju opisuje kao prijateljicu koja dolazi upozoriti… što je bliže istini nego većina tehnika za njeno gušenje.
Za koga: za osobu kojoj u ovom trenutku najviše treba društvo u iskustvu. Ponekad rečenica druge osobe, i ja sam mislila da umirem, vrijedi više od svake metode.
Bojana Ivanović: Zbogom panici i tjeskobi
Savjetnik iz prve ruke. Autorica je kroz napade panike i tjeskobu prošla sama i piše izravno, bez stručnog rječnika, s metodama i savjetima za smirivanje i vraćanje osjećaja kontrole.
Za koga: za osobu koja želi pristupačan ton i savjete primjenjive isti dan. Od četiri naslova ovaj je najlakši za čitanje u lošem tjednu.
Što sve četiri dijele
Četiri knjige, četiri žanra, jedna zajednička pretpostavka. Vidi se već u glagolima oko naslova: pobijediti u dvadeset jedan dan, svladati, reći zbogom. Panika je u tom okviru protivnik, a knjiga oružje.
Za akutnu fazu taj okvir je koristan. Tehnika koja večeras skrati napad vrijedi više od svake teorije i zato ovi naslovi imaju čvrsto mjesto na polici.
Granica se pokaže kasnije. Tko je paniku pobijedio tehnikama, obično zna koliko pobjeda traje. Napadi se vrate, ponekad na istom mjestu, ponekad na novom. Mehanizam tog vraćanja raspisao sam u vodiču o napadima panike, a što sam glagol pobijediti radi problemu, u tekstu o knjizi koja prekida borbu.
Peta knjiga, i zašto je na kraju
Prestani raditi na sebi! napisao sam ja. Tu preporuku čitaj s tom rezervom.
Knjiga dolazi bez tehnika, vježbi i koraka. Petnaest poglavlja propituje pretpostavku koju prve četiri dijele: da panika traži borbu i rad na sebi. Teza ide u suprotnom smjeru. Sama borba protiv panike i stalni rad na sebi hrane obrazac koji obećavaju riješiti, jer strah od sljedećeg napada drži tijelo u pripravnosti iz koje sljedeći napad dolazi.
Za akutnu fazu ova knjiga nije. Ako ti je napad bio jučer, uzmi priručnik s tehnikama, ozbiljno to mislim. Ova dolazi na red kad tehnike odrade svoje, a obrazac se svejedno vrati.
Čitatelji koji do nje dođu obično su prije pročitali barem jednu od gornje četiri. To je prirodan redoslijed i nemam mu što prigovoriti.
Možeš je naručiti ovdje, ili prvo pročitati besplatno poglavlje.
Kako odabrati
Kreni od faze u kojoj jesi, umjesto od naslovnice. Ako te još drži pitanje je li posrijedi nešto tjelesno, Kostelić Martić daje najčvršće tlo, uz pregled prije toga. Ako ti sigurnost daju struktura i dnevni zadaci, Šunjić je pisala točno za tebe. Ako ti najviše nedostaje netko tko razumije, Bakarič je društvo. Ako želiš izravne savjete bez teorije, Ivanović je najbrži ulaz.
A ako si dio toga već pročitao i napadi se svejedno vraćaju, pitanje prestaje biti koja tehnika. Pitanje postaje što napad drži na životu. Tada je red na petu knjigu.
Naslov koji odabereš manje je važan od poštenja prema fazi u kojoj jesi. Osoba u akutnoj fazi treba prvu pomoć. Osoba kojoj se napadi vraćaju godinama treba pitanje koje si još nije postavila.
Česta pitanja
Koja je najbolja knjiga o napadima panike?
Ne postoji jedna najbolja za svakoga, postoji najbolja za fazu. U akutnoj fazi najviše daje stručni priručnik ili radna bilježnica s tehnikama. Kad se napadi vraćaju unatoč tehnikama, najviše daje knjiga koja propituje sam pristup, umjesto da nudi sljedeću metodu.
Koje knjige o napadima panike postoje na hrvatskom?
Napadaj panike ili neka teška bolest? Andreje Kostelić Martić, Nepodnošljiva lakoća hrabrosti Helene Šunjić, Kako sam pregorjela Damjane Bakarič, Zbogom panici i tjeskobi Bojane Ivanović i Prestani raditi na sebi Timotea Crnkovića. Prve četiri rade s tehnikama i iskustvom, peta propituje sam pristup.
Kako pobijediti napadaj panike?
Vrhunac napada najčešće prođe unutar desetak minuta i napad se smiri sam od sebe. Kvaka je u samom glagolu: pobjeđivanje drži tijelo u borbenoj pripravnosti iz koje sljedeći napad dolazi. Trajniji izlaz ide kroz razumijevanje funkcije napada, uz stručnu podršku kad je potrebna.
Gdje mogu preuzeti knjige o napadima panike u pdf formatu?
Legalna e-izdanja pojedinih naslova postoje kod izdavača i autora. Besplatni pdf-ovi koji kruže forumima obično su piratske kopije, a autori od kojih tražiš pomoć žive od tih knjiga.
Može li knjiga zaustaviti napade panike?
Knjiga može dati tehniku koja skrati akutni napad i objašnjenje koje smanji strah od sljedećeg. Obrazac koji napade vraća obično traži izravan rad s podsvjesnim obrascem, najčešće uz stručnu podršku.
